健康的习惯，确保孩子成功的学年

作者:伊利亚·卡特，DNP, FNP-BC，初级保健提供者

当白天变短时，这是一个好迹象，表明又一个学年即将到来. 而对于下一学年将会发生什么，还有很多未知数, 重要的是建立结构和常规，以帮助确保你的家庭为下一个成功和健康的学期做好准备.

安排年度体检. 确保你和你的家人定期进行健康检查，这是预防疾病的第一道防线. 每年一次的体检是儿童保健的重要组成部分, 返校期是一个很容易记住的时间，你可以把它写进你的家庭计划中. 每年一次的体检给孩子的儿科医生提供了一个做全面身体检查的机会, 确认疫苗接种是最新的，并回答任何重要的问题，你可能有关于你的孩子的健康.

创造一个健康的家庭作业/学习习惯和环境. 完成家庭作业和为考试留出专门的时间是孩子在学年学习成功的关键因素. 所以帮助他们养成良好的学习习惯是至关重要的. 创造安静, well-lit workspace; designating adequate homework time each afternoon or evening; setting aside electronic devices during this focused period; and ensuring your child takes periodic breaks to alleviate eye, 颈部和大脑疲劳都是建立健康和成功的学习习惯的好建议.

提前计划工作日的膳食. 仔细计划一周的均衡膳食——甚至提前分配早餐和午餐——可以帮助确保你的家人遵循健康的饮食习惯, 消除每晚“晚餐吃什么”的猜谜游戏?，并腾出晚上的时间与家人共度美好时光.

睡眠. 健康的睡眠习惯对孩子的整体健康和在学校发挥最佳作用的能力是不可或缺的. 睡眠不足会导致记忆力问题, 很难集中精力, 免疫系统减弱, 抑郁甚至肥胖. 孩子需要的睡眠时间取决于许多因素, 但美国睡眠医学学会概述了这些一般指导方针:

• 3 - 5岁儿童:每24小时10-13小时(包括午睡)
• 6至12岁儿童:每24小时9-12小时
• 13至18岁的青少年:每24小时8-10小时

睡眠对父母的健康也很重要, 所以你也要保证充足的睡眠!

防止细菌传播. 我们都知道学年会带来感冒、胃病等疾病. 防止细菌传播的最简单和最好的方法之一就是提倡洗手. 训练你的家人一到家就洗手, 饭前一定要洗手.

通过建立和鼓励负责任的日常工作和习惯, 你将为你的家庭和社区创造一个健康和成功的学年.

如果你的家人需要儿科医生，Highpoint Health可以提供帮助. 呼叫 800.424.文档 或浏览 Find-A-Doc页面 让你的家人得到正确的照顾.